How to learn -认知心理学的理论依据

注意力稳定理论

必须有目的地预习

• 有目的地预习(注意力不能长时间保持稳定，而是周期性的起伏变化，在预知的重点处认真听讲十分重要。)

记忆衰退理论

必须及时复习

• 记忆曲线如下

记忆编码理论

必须动手构建知识树

• 记忆的效果取决于信息编码的方式，“深层加工”比“浅层加工”更有利于知识的记忆和 提取。简而言之，记忆和理解取决于如何加工信息。
• 如何加工信息：构建知识树最有效，通过树形结构串联和组织知识。构建好之后，会 发生 动一点会牵全面 的触动，知识点联系的会更加紧密。

内隐语言理论

打破学习错觉

以为都会了，合上书本就会立马忘记一部分，无法完整的描述出来。
这种学习错觉 (误将熟悉当知道) 是内隐语言与外部语言的差异造成的。
一般来说，内隐语言是我们自问自答或不出声的语言，外部语言就是我们正常交谈或小声
默念。内隐语言过于隐秘、快捷、破碎，而外部语言（或者书面表达）是逻辑、完整、成
体系的，因此，只用外部语言来描述，我们会误以为很熟悉。
具体到学习中，对知识点进行复习时，内隐语言抓住了几个关键点，我们会产生错觉，误
以为我们对此十分熟悉，但知识不是孤岛，是由逻辑关系构成的，**这需要外部语言去描述、
串联、唯有经过外部语言检验，才是真正地掌握和理解。**

• 将内隐语言转换成外部语言：

• 生成效应：向不是专业的人解释所学，在博客中向未知读者传授知识，主动地思考和 组织知识，构建出知识的逻辑性和条理性。
• 测试：自我提问，完整的写出来，避免陷入内隐语言的错觉。

情绪绩效理论

压力是资源

• 学习是提高自身，但临场发挥也非常重要，临场心态至关重要，可能决定几个月的努力。 合理的压力会有助于临场发挥。

合理休息

休息也是学习

• 《刻意学习：成就天才表现》学习消耗精神力，休息是补充，循环往复，循序渐进。
• 短期：合理调配时间学习和休息，避免精力透支和兴趣，要细水长流。
• 长期：长时间的坚持学习，能够让身心逐步适应，之后加大学习量和学习强度。

refs:

• zhihu.com